Știință pe bază de grăsime

Cele 5 reguli de bază privind pierderea de grăsime susținute de știință Sunteți aici: »» DefatX »» Nutriție »» Cele 5 reguli de bază privind pierderea de grăsime susținute de știință Grăsimea abdominală este o grăsime abdominală din jurul organului burții.

Cu toate acestea, grăsimea abdominală este extrem de legată de diabetul de tip 2 și de bolile cardiovasculare. Iată 5 reguli de bază privind pierderea de grăsime susținute de știință. Mănâncă mai multe proteine În pierderea în greutate, proteina este cel mai important macronutrient.

Cu toate acestea, acest lucru înseamnă că puteți mânca cu aproximativ de calorii mai puțin pe zi și vă îmbunătățește metabolismul 2, 3, 4. Când obiectivul dvs. Cu toate acestea, nu numai că vă va ajuta să slăbiți, ci și să vă împiedice să vă recâștigați greutatea 5. Au fost mult mai puține grăsimi abdominale în rândul persoanelor care consumă proteine.

Ce sunt lipidele și ce fac?

Încercați să creșteți aportul de alimente bogate în proteine, cum ar fi zer, ouă, pește, carne roșie slabă și produse lactate. Dacă sunteți vegetarian sau vegan, luați în considerare prepararea alimentelor în ulei de cocos 8, 9. Mai multe studii sugerează că proteinele sunt împotriva acumulării de grăsime din burtă.

Arde mai multe calorii decât mănânci Veți pierde kilograme dacă ardeți mai multe calorii decât mâncați. Cu toate acestea, prea mulți tipi încă subestimează cât mănâncă și cât ard.

Referințe grăsime de unt Este cea care este extrasă din lapte și corespunde porțiunii cunoscute sub numele de smântână, unde sunt concentrate majoritatea componentelor sale grase. În funcție de conținutul de umiditate al grăsimii din unt, acesta primește mai multe nume la un moment dat, variind chiar de la o țară la alta.

Evitați conjecturile și mențineți un jurnal săptămânal de alimente și gestionați aportul caloric zilnic. Consumați cu de calorii mai puține pe zi.

Cele de calorii sunt egale cu o masă odată. Nu spunem că ați tăiat cina. Cu toate acestea, reduceți dimensiunea meselor și limitați-vă carbohidrații 10, 11, 12, Pentru a pierde grăsime, arde mai multe calorii decât mănânci. Cu toate acestea, exercițiile fizice regulate vă pot ajuta, de asemenea, să pierdeți grăsime și să aveți câteva alte beneficii pentru sănătate.

Cele 5 reguli de bază privind pierderea de grăsime susținute de știință

Evitați băuturile și alimentele zaharoase Efectele adăugate ale zahărului asupra sănătății metabolice sunt dăunătoare. Zahărul este pe jumătate glucoză, pe jumătate fructoză, iar ficatul metabolizează cantități semnificative de fructoză.

Cu toate acestea, dacă ficatul se supraîncarcă cu fructoză și acest lucru îl burn bum bum pe ficat să transforme fructoza în grăsime undeva în zona abdominală 14, 15, Mai multe studii au arătat că excesul de zahăr poate duce la o acumulare mai mare de grăsime în burtă și ficat, din cauza cantităților enorme de fructoză. Unii cred că acesta este mecanismul principal din spatele efectelor nocive ale zahărului asupra sănătății.

Crește grăsimea abdominală și hepatică, ducând la rezistență la insulină și sănătate metabolică scăzută 17, Creierul nu poate înregistra caloriile lichide ca calorii solide, astfel încât ajungi să mănânci mai multe calorii atunci când consumi băuturi cu știință pe bază de grăsime.

Cercetările arată că știință pe bază de grăsime obezității la copii se datorează băuturilor zaharate 19, 20, Trebuie să citiți etichetele pot pierde patinajul cu role de greutate doriți să reduceți nivelurile de zahăr din sânge.

Diete celebre (și știința din spatele lor)

Chiar și alimentele care sunt promovate ca fiind sănătoase conțin zahăr adăugat și au un efect negativ asupra sănătății dumneavoastră. Motivul principal al excesului de grăsime din burtă și ficat este consumul excesiv de zahăr.

Mănâncă grăsimi sănătoase Grăsimea din alimente nu se adaugă în burtă. Rezultatele dvs.

Grăsimea de unt: obținerea, tipurile, compoziția, utilizările, beneficiile

Grăsimile precum untul, uleiul de cocos și avocado contribuie la reducerea foametei și sporesc producția optimă de testosteron în corpul dumneavoastră. Tăiați carbohidrații din dieta dvs. Limitarea carbohidraților în dieta dvs.