Pierderea în greutate în vârstă înaintată, Reguli pentru pierderea în greutate cu succes în timpul menopauzei - Studiu June
Alimente care promovează pierderea în greutate Modificările hormonale, o dietă bogată în calorii și scăderea activității determină creșterea în greutate la femeile în vârstă. Creșterea în greutate pare, de asemenea, să se deplaseze, departe de alte zone cu probleme, cum ar fi șoldurile și picioarele, și spre secțiunea intermediară.
Din fericire, câteva modificări ale stilului de viață pot promova pierderea în greutate și vă pot ajuta să mențineți o greutate sănătoasă.
Account Options
Rămâneți activ pentru a vă menține pierderea în greutate. O altă opțiune este una de 75 de minute de activitate aerobă viguroasă săptămânal.
Utilizați o scară de la 1 la 10 pentru a vă evalua nivelul de activitate, cu 10 drept cea mai viguroasă activitate. Pentru o activitate moderată, sunteți la 5 sau 6 ani și încă puteți vorbi sau cânta o melodie. Activitatea viguroasă este un 7 sau 8 pe scara intensității; ritmul cardiac este mare și nu puteți vorbi mai mult decât câteva cuvinte.
Întotdeauna consultați medicul înainte de a începe un nou program de fitness.
Cauzele pierderii în greutate la vârstnici
Antrenament de forță De asemenea, aveți nevoie de activități de antrenament pentru forță cel puțin două zile pe săptămână, conform Centrelor de control și prevenire a bolilor. Antrenamentul de forță vă va împiedica să pierderea în greutate în vârstă înaintată mușchii odată cu înaintarea în vârstă.
Obțineți beneficiul complet al antrenamentului de forță completând opt până la 12 repetări până când este dificil să completați o repetare, fără a primi ajutor. Greutățile de ridicare, benzile de rezistență, grădinăritul greu sau yoga sunt exemple de activități de antrenament pentru femei în vârstă.
Antrenament de forță
Modificări ale dietei Pe măsură ce îmbătrânești, metabolismul tău încetinește. Acest lucru provoacă creșterea în greutate la femei.
Luptați împotriva creșterii în greutate folosind o dietă cu calorii reduse. Cerințele de dietă vor varia însă în funcție de înălțime și greutate.
Exercițiu pentru femei pierdere în greutate de 45 de ani
De regulă generală, trebuie să consumi fructe, legume și carbohidrați din cereale integrale. Surse proteice slabe, precum nucile și peștele cu apă dulce, sunt de asemenea consumate. Grăsimile sunt consumate cu moderație, cu toate acestea, ar trebui să provină din surse sănătoase, cacao nibs pierdere în greutate ar fi uleiul de măsline.
Alimente care promovează pierderea în greutate Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, grăsimea din burtă este o problemă comună.
Dificultatea pierderii in greutate la varste inaintate
Consumul de grăsimi monoinsaturate poate combate această problemă crescând rata metabolică bazală. Alimentele bogate în acest tip de grăsimi includ avocado, migdale și alune.
Un indicator excelent este indexul de masa corporala, calculat in functie de inaltime si greutatea actuala. Mentinerea unei greutati sanatoase la varste inaintate Sus Doar pentru ca eliminarea kilogramelor in plus este mai dificila in a doua parte a vietii, nu inseamna ca mentinerea unei greutati sanatoase la varste inaintate este imposibila.
Uleiurile pe bază de legume, precum uleiul de canola și uleiul de măsline, sunt câteva alte opțiuni. Suplimentează alimente bogate în grăsimi, precum untul, cu aceste opțiuni sănătoase pentru pierderea crescută de grăsime.
