Pierderea în greutate sfaturi și mese. CUM SĂ PREPARI MASA PENTRU PIERDEREA ÎN GREUTATE, CA UN PROFESIONIST - MÂNCAT SĂNĂTOS -

Editor: Veronica Fig. O sursă: Mdpi. Destul de des se întâmplă că oamenii după pierderea în greutate câștigă din nou greutate. Majoritatea studiilor arată că rezultatul realizat pentru o perioadă de scădere în greutate nu este întotdeauna conservat.

Articolul include o revizuire sistematică și o metaanaliză a cercetării legate de menținerea ponderii după pierderea în greutate și strategiile potențiale care nu au studiat încă.

Revizuirea sistematică și metaanaliză includ 21 de cercetare cu de participanți care au avut excesul de greutate sau obezitate. Nu a fost găsită nicio influență semnificativă a altor strategii. Dieta, care include un consum mai mare de proteine, precum și "dietă antiinflamator", poate avea efecte mai vizibile, dar ele nu au fost testate în Rck.

În ultimele decenii au fost efectuate multe studii pentru a determina cea mai bună strategie pentru pierderea în greutate. Și așa sa dovedit că nu există o dietă perfectă pentru toată lumea, vă puteți baza pe preferințele dvs.

O temă mult mai puțin studiată este strategii de menținere a greutății după pierderea sa. Oamenii câștigă greutate imediat după pierderea în greutate și multe studii pe care le arată.

Cu toate acestea, gradul de returnare a greutății variază. Deși se susține adesea că revenirea greutății este inevitabilă, un număr mare de oameni pot sprijini greutatea după pierderea în greutate sfaturi și mese în greutate pe perioade lungi de timp. De exemplu, Coughlin și coautori în au raportat că, după pierderea în greutate cu 8 kg pe o perioadă de 6 luni, participanții la studiu au menținut pierderea în greutate de 4 kg după 2 ani de observare și 3 kg în 5 ani.

În medie, returnarea greutății anterioare a fost observată în termen de 12 luni de observare. În studiul aspectului, a fost luată în considerare o interferență cu stilul de viață în comparație cu controlul regulat al diabetului zaharat: greutatea returnată după 1 an, dar după 4 ani pierderea în greutate era încă mult mai pronunțată în grupul în care a fost schimbat stilul de viață.

Astfel, deși întoarcerea greutății este o poveste normală, totuși putem susține o pierdere în greutate pentru o perioadă lungă de timp. Această revizuire sistematică și metaanaliză au inclus 21 de studii. Rezultatele sunt date în Tabelul 1. În 8 studii, a fost studiat efectul creșterii proteinei consumate pe menținerea pierderii în greutate. În alte studii au fost raportate alte strategii alimentare. Tabelul 1.

Generalitati

Caracteristicile rocilor care evaluează impactul strategiilor dietetice pentru menținerea pierderii în greutate care au fost incluse în revizuirea sistematică Activitatea companiei și coautorilor din a făcut parte din studiul Diogenes, Larsen și colegii 6 luniastfel încât rezultatele să nu fie pe deplin independente.

Cu toate acestea, excluzând cercetarea Aller, rezultatul în ansamblu nu se schimbă. În ceea ce privește eficiența potențială a dietelor cu indice scăzut de glicemie - sunt necesare cercetări suplimentare. Ceaiul verde, acidul linoleic și fibrele nu au afectat greutatea și setate după pierderea în greutate. În general, majoritatea studiilor au fost de bună calitate, deși unul sau mai multe aspecte au fost uneori negate că a complicat clasificarea.

În unele studii nu exista un placebo, care, de asemenea, complicate de concluzii ușor. Alte strategii alimentare posibile pentru menținerea pierderii în greutate Metanalizarea publicată până în prezent nu arată efectele pozitive ale utilizării ceaiului verde, fibrelor, alimentelor cu pierderea în greutate sfaturi și mese indice glicemic scăzut, dietă cu un conținut scăzut de grăsimi și altele.

Pentru a menține greutatea pierderea în greutate sfaturi și mese pierderea în greutate. Desigur, merită considerată că numărul de cercetări și numărul de participanți incluși în fiecare dintre aceste studii sunt mai mici decât numărul celor legate de consumul de proteine. Întrebarea apare: Există alte strategii care pot fi, de asemenea, eficiente?

Recent, au fost luate în considerare mecanismele asociate cu țesutul adipos. Una dintre strategiile propuse a fost o dietă bogată în omegaPPGC sau produse bogate în omegaPNCC, cum ar fi pește de grăsime, nuci, semințe și uleiuri vegetale sau suplimente. Omega-3 acizi grași posedă multe proprietăți potențial utile. Acestea au un efect pozitiv asupra fluxului membranelor, care pot reduce stresul celulelor. Stresul celular în adipocite se poate dezvolta în timpul pierderii în greutate.

Influența creșterii consumului de acizi grași omega-3 asupra greutății corporale la persoanele cu obezitate nu a fost descoperită, deși sa sugerat că omega-3 ar pierderea în greutate sfaturi și mese influența pozitiv scăderea în greutate în combinație cu o dietă echilibrată. Polifenoli, de exemplu, resveratrolul, curcumina, componentele de ceai verde și izoflavone se găsesc în natură în fructe și legume, ceai verde, ceai negru, vin roșu, cafea, măsline și ulei de măsline, ierburi și condimente, nuci și alge.

Slimming cămașe de tee pot acționa ca antioxidanți, dar au și efecte antiinflamatorii și metabolice, de exemplu, crește oxidarea grăsimilor.

Cum pot concluziona din meta-analiza de mai sus, în prezent nu există dovezi că ceaiul verde sau componentele sale au un efect benefic asupra întreținerii în greutate. Un alt mecanism care se presupune că joacă un rol în "returnarea greutății" este nivelul scăzut de lipoliză.

Stimularea capsaicinei de lipoliză este ineficientă. S-a arătat că acizii grași cu catenă scurtă obținuți ca urmare a fermentării microbiotei intestinale, crește consumul de energie și oxidarea grăsimilor, dar influența lor asupra reglarea pe termen lung a greutății corporale în oameni este necunoscută.

Compoziția microbiotei ar putea fi potențial în cazul unui câștig în greutate. În studiul lui Sanchezsa constatat că rezultatele după pierderea în greutate au rămas mai lungi la femeile care au folosit aditivi probiotici - Lactobacillus rhamnosus, oligoforocoză și inulină, dar bărbații nu aveau un astfel de efect.

Fresh articles

Diferite strategii de cântărire după pierderea în greutate afectează oamenii în moduri diferite: ele acționează mai bine pe cineva, pe cineva - mai rău. Întrebarea este adesea în preferințe individuale, înclinații, în mecanismele pe care le diferă diferite persoane. Constatări Deși întoarcerea de greutate după pierderea sa este o problemă serioasă pentru mulți oameni, a existat pierde burta gras 30 de zile apk puține RCC, în care strategiile dietetice au fost studiate pentru o întreținere mai mare a greutății.

Expertul nostru - Un nutriționist Ekaterina Belov. Tune într-un drum lung Greutatea de returnare În multe cazuri, se explică prin faptul că persoana a fost inițial înțeleasă greșit.

Cele mai bune mese pentru pierderea în greutate

Mulți percep acest proces ca o cursă de scurtă distanță. Acum, ei spun că stau într-o săptămână la Kefir, veți găsi o figură dorită - și va fi posibil să vă relaxați.

Destinat adulților peste 17 ani Adăugați în lista de dorințe Instalați Planul de dietă pentru pierderea în greutate Sfaturi sănătoase pentru pierderea în greutate Vrei să pari atractiv??? Cauti cel mai rapid mod de a slabi??? Deci nu vă faceți griji că avem soluție pentru această problemă.

Din păcate, o astfel de schemă nu funcționează. La întoarcerea la dieta obișnuită, apare un nou set de kilograme și adesea creșterea este mai mult decât pierderea în timpul unei diete.

Cauze nu numai în creșterea calorii, ci și la încetinirea metabolismului, care, atunci când malnutriția, reorientată la acumularea de energie. Și faptul că o persoană pierde în diete pe termen scurt este în principal masa musculară.

CUM SĂ PREPARI MASA PENTRU PIERDEREA ÎN GREUTATE, CA UN PROFESIONIST - MÂNCAT SĂNĂTOS - 2021

Este în mușchii care arde grăsime, dacă există puțini, atunci consumul său este în mod inevitabil declin. O altă opțiune este clasele de pliere zilnice în clubul de fitness, de exemplu, luna. Ele ajută la scăderea în greutate, dar în acest timp corpul se obișnuiește cu o anumită încărcătură. Apoi, persoana o reduce, deoarece numai sportivii profesioniști pot să se antreneze în mod constant, consumul de energie este redus și pentru a forma kilograme din nou devine foarte ușor.

Important În meniul celui care acceptă greutatea, zilnic ar trebui să provină de la g la un kilogram de legume și fructe - proaspete și supuse prelucrării culinare. Componenta obligatorie a dietei este carbohidrații complexi: cereale și pâine de cereale. Din alimentele proteice, cel mai bine este să mâncați pește și fructe de mare - în compoziție sunt mai utile decât carnea. Dar produsele din carne gata făcute plăcinte, cârnați ar trebui eliminate, cum ar fi dulciurile și pâinea albă.

Ieșirea este simplă: dacă doriți ca nu numai să pierdeți în greutate, dar, de asemenea, să păstrați rezultatul, trebuie să reglați un drum lung. Schimbați stilul de viață, astfel încât kilogramele să plece treptat, dar apoi nu sa întors. Pentru greutate, ceea ce înseamnă - pentru nutriție, exercițiu - trebuie să urmați toată viața mea.

Mic dejun pranz si cina Și un al doilea mic dejun și câteva gustări - acest lucru ar trebui să arate ca un meniu zilnic al celui care susține forma. Este foarte important să mănânci în mod regulat, treptat, la fiecare ore.

Frecvență - ardere a grăsimilor : pentru pierderea în greutate - Scapă-te rapid de grăsime corporală

La setul de kilograme inutile și inițial, și după pierderea în greutate cauzează adesea nerespectarea modului de alimentare. Mai mult decât atât, atât "mestecați" permanenți, cât și mese rare, dar prea abundente.

Este important să observați și să beți modul: Pentru fiecare kilogram de greutate pe zi, trebuie primiți 30 ml de apă sau ceai nesănătos. Este necesar să se mențină schimbul de substanțe și nu excesiv: mulți oameni cu dificultate disting foamea și setea. Toate grupurile de produse trebuie să fie prezente în dietă: cereale, legume și fructe, produse lactate, grăsimi și proteine.

O excepție de la unele dintre ele duce la o lipsă de vitamine și minerale. Pentru a le obține, corpul trimite semnale despre foame, iar omul supraevaluat în mod inevitabil.

La plimbare! Pierde în greutate fără antrenament, numai datorită restricțiilor în alimente destul de reale.