Câți kj zilnic pentru pierderea în greutate


Utilizarea Powermeter-ului dvs. E adevarat!

De exemplu, o plimbare de 1 oră care a generat kgJoule de muncă este egal de calorii sau aproximativ un bol de burrito Chipotle. Mergeți 5 ore și 3. Nu e de mirare că bicicliștii se gândesc întotdeauna la mâncare la plimbări lungi!

ce înseamnă cuvântul să piardă în greutate cel mai bun mod pierde grăsimea piciorului

Încă vrei să câștigi în bucătărie! Acest lucru înseamnă nu doar consumul de calorii suficiente, ci și suficient carbohidrați pentru a corespunde cerințelor mușchilor lor de lucru. Gândiți-vă la carbohidrații pentru mușchii sportivilor ca la benzina cu octanie ridicată pentru un Ferrari.

pierderea în greutate beneficii de ceai de mușețel cum să pierzi cu succes greutatea pe duromine

Fără tipul potrivit și cantitatea potrivită de gaz, niciuna dintre ele nu va merge repede pentru foarte mult timp. Deci, cum poate un atlet să reușească să piardă în greutate dacă are nevoie să alimenteze plimbări grele?

Câți carbohidrați ai nevoie pe zi în timp ce pierzi în greutate

Cheia este să vă asigurați că sunt consumați suficienți carbohidrați și calorii în timpul și imediat după antrenament și apoi să reduceți caloriile în alte momente ale zilei. Acest lucru vă va asigura că nu sunteți bine, că depozitele de glicogen muscular sunt menținute și că sprijiniți creșterea și repararea mușchilor.

  1. Reguli pentru utilizarea carbohidraților sănătoși pentru pierderea în greutate Glucidele utile sunt substanțe organice complexe, acestea trebuie incluse în dieta ta în timpul pierderii în greutate.
  2. Ghidul caloriilor: cum calculezi necesarul caloric
  3. Câți carbohidrați se iau zilnic pentru scăderea în greutate Și lucrul chiar funcționează.
  4. Ce trebuie sa stii despre calorii Numarul de calorii de care organismul nostru are nevoie zilnic variaza in functie de mai multi factori, precum: varsta, sexul, greutatea si stilul de viata adoptat.

Caloriile în alte momente ale zilei, cum ar fi gustările și cina, este locul în care ați dori să reduceți caloriile în acest caz. O modalitate excelentă de a face acest lucru este să mâncați o salată mare!

Marianne Williamson - Meditatii pentru pierderea in greutate - liceuldeartecbaba.ro

De câte calorii ai nevoie? Cât ar trebui să reduceți pentru a slăbi?

Ghidul caloriilor: cum calculezi necesarul caloric Ghid de restaurant la pierderea în greutate Ce trebuie sa stii despre calorii Numarul de calorii de care organismul nostru are nevoie zilnic variaza in functie de mai multi factori, precum: varsta, sexul, greutatea si stilul de viata adoptat. Daca vrei sa slabesti trebuie sa consumi mai putine calorii decat ai nevoie pe o perioada limitataiar daca vrei sa te ingrasi, trebuie sa maresti aportul caloric, astfel incat sa depasesti limita permisa.

Pentru a determina câte calorii aveți nevoie pe zi, va trebui să vă calculați RMR Rata metabolică de odihnă. Acolo este BMR rata metabolică bazală intră.

AF pentru persoanele sedentare, cum ar fi cele care lucrează la un birou, este de câți kj zilnic pentru pierderea în greutate. Dar AF pentru un atlet extrem de activ poate ajunge la 1,9.

Cum se poate pierde rapid in greutate

Cu toate acestea, această AF nu este decât o estimare aproximativă și nu este la fel de precisă ca și utilizarea powermeterului pentru a măsura arderea caloriilor! Deci, atunci când obiectivul este de a pierde în greutate, vă sugerăm să vă calculați RMR folosind un calculator online, să îl multiplicați cu 1,2 AF pentru a ține cont de activitatea zilnică normală și apoi să adăugați cantitatea de kJ pe care o ardeți în timpul antrenamentului.

Iată un exemplu.

vârsta 47 pierde în greutate pierderea în greutate dragon bearded