Rata de puls ideală pentru a arde grăsimea, Ritmul cardiac și intensitatea antrenamentelor - Puls ideal pentru arderea grăsimilor


Nivelul de efort este corelat cu pulsul cardiac.

Cum afli ce procentaj de grasime corporala ai? Care e normalitatea? Metode de masurare

Centura de puls ar trebui sa se vândă în farmacii. La niveluri de intensitate redusă a efortului, corpul nostru consumă în principal grăsimi.

Intensitate scăzută

În fiecare zonă de efort, corpul are un consum diferit de carburant. Zona de efort aerobic redus aduce cele mai multe beneficii, în special pentru începători Separați antrenamentele pe zone de efort. Ideea acestui articol mi-a venit văzând tot mai mulți oameni care merg la sală și sunt descurajați de programele foarte intense și, de cele mai multe ori, fără rezultate pentru cei al căror principal obiectiv este să piardă câteva kilograme. Probabil ca nu vă este străină senzația de moleșeală, foame și chiar amețeală de după o sesiune de mare intensitate, în care simțeați cum vă sare inima din piept.

La niveluri de intensitate redusa a efortului, corpul nostru consuma în principal grăsimi. Printre altele, acest articol încearcă să explice care este legătura dintre intensitatea efortului și categoria de combustibil grăsime sau carbohidrațipe care corpul nostru îl folosește pentru a susține acest efort.

Imaginați-vă o mașină hibridă, care la viteze mici consumă motorina dieseliar la viteze mari trece pe benzina.

Ce este pulsul

Rata de puls ideală pentru a arde grăsimea, corpul nostru consuma, pe post de carburant, un mix de grăsimi diesel și de carbohidrați. La niveluri de intensitate redusa a efortului, mixtul este alcătuit în proporție mai mare din grăsimi, iar pe măsură ce intensitatea efortului crește acesta se modifică în favoarea carbohidraților.

rata de puls ideală pentru a arde grăsimea cel mai bun mod de a pierde greutate corporală

Am să insist puțin pe arderea grăsimilor, pentru că cei mai mulți dintre noi s-au apucat de alergare sau de mers la sală, în special ca să slăbească. Aceasta Zona se referă la intervalul de puls cardiac corespunzător unui nivel de efort, în care corpul arde preponderent grăsimi.

Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid

Adică, ceea ce ne dorim cu toții. În plus, ce poate fi mai practic decât sa-ți înveți corpul să ardă din resursele interne la nevoie?!

  • Ritm cardiac optim pentru arderea grăsimilor - Calculator - Miocardita
  • Ritmul cardiac în timpul antrenamentelor fizice Nu puteți face fără introducere Cel mai bine să faci cardio.
  • Pierde greutatea spartă
  • Opiniile dintre experți în această problemă diferă.

Cei mai mulți suntem pe surplus oricum. Cred că v-ați dat deja seama că pentru a înțelege aceste zone, primul pas este să ne măsuram ritmul cardiac din timpul activității sportive. Câți dintre voi folosiți o centura de puls?

Cum ce-i aia?!! Centura de puls este un dispozitiv care ne măsoară pulsul cardiac și, de regula, vine împreuna cu un ceas dedicat monitorizării activității sportive cele mai populare sunt de la Garmin și Polar.

swisscamping.com

Au apărut acum chiar și versiuni de centură care se conectează direct la smartphone prin Bluetooth se găsesc la Decathlon. Oricum, aceste centuri ar trebui să se vândă la farmacie sau să fie incluse în abonamentele de mers la sală iată o idee de promovare încrucișată, cine o preia, sa facă un share la articolul ăsta.

O selecție de câteva ponturi bune pentru scăderea în greutate Puls ideal pentru arderea grăsimilor. Ce este de fapt cardio și când vorbim despre antrenamentul HIIT? Fen fen utilizarea mare Cea mai bună frecvență a pulsului la arderea grăsimilor, don't treat Ecuatia Karvonen. Marele fiziolog Karvonen a realizat ca fiecare individ este diferit si dupa ani de cercetari a descoperit shake slabit metoda precisa de caluculare a zonelor de efort sau asa numitei intensitati de efort.

Revenind, cum lucrul la diferite intensități are consecințe diferite asupra corpului, este momentul să vorbim despre diferitele zone de antrenament. La modul științific, acestea se pot determina destul de exact prin intermediul unui test de efort, sau de diagnostic al metabolismului energetic, precum cel pe care l-am făcut eu la centrul Superfitcu Șerban Damian.

In urma acestui test, zonele de efort în cazul meu sunt precum în tabelul de mai jos: De asemenea iată și consumul orar de energie din fiecare zonă de efort împreuna cu splitul de grăsimi și carbohidrați: Zona de Încălzire Warm Up În această zonă trebuie să ne începem fiecare antrenament, printr-o mica sesiune de încălzire.

În această zonă vă pregătiți sistemul cardio-respirator împreună cu articulațiile și țesutul conjunctiv pentru un nivel mai ridicat de efort.

Cele mai bune metode de a reduce grăsimea abdominală

Indiferent ce faceți, nu faceți greșeala de a sări peste o încălzire înainte de evenimentul principal. In cazul meu, pulsul în aceasta fază nu depășește bpm bătăi pe minut. Zona de ardere grăsimi Dincolo de zona de încălzire este ceea ce este adesea referit ca fiind Zona 2 sau zona de ardere a grăsimilor. S-ar putea să transpirați puțin și să respirați mai greu decât de obicei, dar ar trebui să vă simțiți ca și cum ați putea susține această activitate multă vreme.

Cea mai bună frecvență a pulsului la arderea grăsimilor, don't treat...

Gândiți-vă la un efort consistent și de durata pe o bicicleta sau pe o bandă. Veți putea să respirați atât pe nas cat și pe gură.

rata de puls ideală pentru a arde grăsimea spritec 28 pierdere în greutate

Când vă aflați în zona de ardere a grăsimilor, sunteți încă în stare să purtați o conversație în timp ce lucrați. In cazul meu, aceasta zona este cuprinsa in intervalul bpm batai pe minut. Zona de efort Aerobic Intens Următorul nivel de exercițiu este zona de efort aerobic intens, numită uneori Zona 3.

Căi de a pierde grăsime corporală

Această zonă vă va face să lucrați suficient de mult, astfel încât veți simți nevoia de a respira mai ales pe gură. De regulă, în această zonă, corpul va arde în special carbohidrați, iar consumul de calorii în ansamblu este unul mai ridicat. Ca un mare beneficiu, lucrul în zona aerobică îți stimulează inima, fiind excelent pentru menținerea sănătății acesteia.

În plus și foarte important, avem de a face cu extraordinare beneficii la nivelul mușchilor.

rata de puls ideală pentru a arde grăsimea cum să pierzi greutatea de 7 kg

Îmbunătățirile includ creșterea numărului și dimensiunii mitocondriilor care sunt componentele din interiorul celulelor musculare, unde are loc efectiv metabolismul aerobiccreșterea alimentării cu sânge în interiorul mușchiului, fapt ce aduce mai mult combustibil și oxigen rata de puls ideală pentru a arde grăsimea, în acelasi timp, îndepărteaza deșeurile, îmbunătățind capacitatea mușchilor de a depozita glycogen totodata cu creșterea rezistenței și flexibilității lor.

În cazul meu, această zonă este cuprinsă în intervalul bpm batai pe minutiar consumul de grăsimi este zero. Zona de efort Anaerob.

Cum să te antrenezi pentru a arde grăsimi. Zonele de efort. | Body

Când lucrați pe teritoriul anaerob, gâfâiți, respirați din greu, vă este imposibil să vorbiți și vă atingeți ritmul cardiac maxim.

Se simte ca un sprint total. Este imposibil să petreceți mult timp aici — în general, un minut sau mai puțin. In cazul meu, aceasta zonă este cuprinsa între bpm și nu mai poate fi vorba despre consum de grăsimi. Desigur, aceasta zona are beneficiile ei, în special pentru sportivii mai avansați.