Utilizați bmr ul dvs pentru a pierde în greutate, Cum să vă utilizați BMR pentru a pierde în greutate


BMR poate fi util, pierderea în greutate este unul dintre obiectivele tale. Getty Images Oricare ar fi obiectivele tale când vine vorba de nutriție și compoziția corpului este puterea cunoașterii. Și înțelegerea câtorva principii cheie, cum ar fi urmărirea macro-urilor calorii și exercitarea mai eficientă este deosebit de importantă dacă obiectivul dvs.

Definiții simple ar fi că BMR este rata metabolică bazală. Numărul de calorii de care aveți nevoie doar pentru ca organismul dvs.

super slimming pierdere în greutate ceai din plante

Nu trebuie confundat cu IMC, care este un alt termen comun pentru discuții atunci când vine vorba de gestionarea greutății. Aflați mai multe despre IMC, care reprezintă indicele de masă corporală aici. Îți arzi majoritatea caloriilor zilnice cu puțin sau deloc efort conștient. Indiferent dacă vorbiți la telefon, lucrați la o tastatură sau doar vă uitați la televizor, corpul dvs.

Ce este BMR

Caloriile utilizate pentru menținerea acestor funcții corporale de bază se adaugă la rata metabolică bazală BMR. Bazal înseamnă în esență de bază - gândiți-vă la acesta ca la numărul de calorii care este suficient pentru a acoperi toate nevoile de bază ale corpului. Dacă n-ai face altceva decât să te întinzi în pat sau să te uiți la spectacolul preferat, acestea ar fi caloriile pe care le-ai arde - doar cât să te țină în viață.

BMR-ul dvs. Și din nou, nu este necesară activitate fizică pentru această rată de ardere. Sunt caloriile pe care le arzi, energia pe care o consumi fără să ridici un deget. Cunoașterea BMR ne ajută aici, la IIFYM, să creăm o strategie extrem de eficientă pentru pierderea de grăsime, permițându-vă să vă păstrați mai bine macro-urile pe calea bună și să înțelegeți mai bine efectul exercițiului fizic asupra corpului dvs.

are sit ups ajută la arderea grăsimii burta

Durează doar aproximativ 30 de secunde. Calculatorul nostru ține cont de înălțimea, greutatea, sexul și vârsta dvs. Caloriile tale zilnice Bine, acest lucru poate suna contra-intuitiv, dar veți mânca același număr de calorii în fiecare zi - indiferent dacă vă antrenați sau nu.

Urmând o dietă sănătoasă și reducerea caloriilor este cea mai sigură și cea mai practică modalitate de a pierde în greutate. Faptul că numărul de calorii pe care le are corpul dvs. Există o varietate de ecuații, estimări și grafice care vă pot ajuta să calculați un nivel caloric care vă va ajuta să pierdeți în greutate.

Acest lucru se datorează faptului că caloriile necesare pentru a vă atinge macro-ul vă vor face să aveți un deficit caloric în fiecare zi - indiferent dacă vă exersați sau nu.

Veți arde calorii zilnic - cu câteva zile mai mult, cu câteva zile mai puțin și este în regulă. Corpul tău fizic are nevoie de odihnă pentru a funcționa optim, este un factor important în marea schemă a oricărui plan de fitness. Vorbește despre o dietă cu care poți trăi. Vă puteți influența BMR-ul prin exerciții fizice, stimulând corpul să ardă mai multe calorii chiar și atunci când vă relaxați - acest lucru se datorează faptului că mușchiul în repaus arde mai multe calorii decât grăsimile în repaus.

Care este BMR-ul dvs.?

Deci, rezultă că cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii în repaus. Exercițiul aerob utilizați bmr ul dvs pentru a pierde în greutate un impuls temporar pentru BMR, un efect denumit uneori după consumul de oxigen după arsură sau în exces. Acest impuls scade dramatic în urma unui antrenament aerob.

ardeți grăsimea de șold

Antrenamentul de forță oferă un impuls mai durabil pentru BMR, deoarece vă modifică compoziția corpului prin mărunțirea grăsimii și adăugarea de mușchi.

V-am spus deja că mușchiul în repaus arde mai multe calorii decât grăsimile. Acesta este motivul pentru care bărbații au în mod natural un BMR mai mare decât omologii lor de sex feminin - bărbații tind, de obicei, să aibă mai multă masă musculară. Vă puteți crește deficitul de calorii adăugând mai mult exercițiu.

27 de sfaturi pentru a vă ajuta să dormiți mai bine, începând din această seară

De asemenea, puteți crește intensitatea antrenamentelor pentru a arde și mai multe calorii și pentru a avea un deficit caloric mai mare pentru a distruge mai multe grăsimi și a adăuga mai mult mușchi Avantajul cunoașterii BMR este că puteți găsi formula macro perfectă pentru a vă pierde în greutate la un ritm confortabil pentru dvs.

Modificările stilului de viață pe care le faceți ratei metabolice bazale fac o diferență uriașă în corpul fizic și în starea generală de sănătate și bunăstare.

cum să pierdeți în greutate în brațele superioare

Mănâncă pentru a pierde în greutate folosind metoda BMR Pierderea în greutate în timp ce mănâncă necesită reducerea aportului dvs. Obțineți calculul BMR aici. Dacă vă puneți un deficit de de calorii în fiecare zi, veți avea probabil ca rezultat pierderea de 1 kg pe săptămână.

BMR scade pe măsură ce slăbești, ceea ce înseamnă că trebuie să mănânci și mai puțin pe măsură ce greutatea scade pentru a continua să scadă kilograme. Pierderea mușchilor poate fi parțial responsabilă de o parte din scăderea BMR. Este posibil să puteți compensa unele modificări ale BMR cu exerciții de antrenament de forță pentru a construi slim în jos 2021. Antrenează-ți mușchii două-trei zile pe săptămână folosind greutăți libere, benzi de rezistență sau exerciții de rezistență a corpului, cum ar fi genuflexiuni, așezări și flotări.

sfaturi privind câștigarea unei provocări de pierdere în greutate

Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, consultați un profesionist din domeniul fitnessului pentru a vă ajuta să concepeți un plan de exerciții individualizat pentru dvs.