Optimum bpm pentru arderea grăsimilor
Energia pe care o folosim la alergare.
Ideal bpm pentru a arde grăsime
Cum ardem grasimea. Zone de intensitate cardiaca Sursa foto: http: menshealth.
Mai exact glucoză din sânge, rezerva din ficat easy access energy sau rezerva stocată în muşchi. Am pus aici screenshot dintr-un documentar cu informaţiile exacte despre energia stocată în grăsime şi cea din muşchi. După cum observaţi, avem stocate în grăsime între În muşchi sunt stocate aproximativ Când corpul pierde mai mult de jumătate din celulele musculare, îşi încetează viaţa.
Ideal bpm pentru pierderea de grăsime Pierdere în greutate Kajal
Nu vă speriaţi, e cale lungă până veţi consuma toată energia din grăsime şi jumătate din muşchi. Şi nu uitaţi că pe lângă energia stocată, realimentaţi în fiecare zi cu energie din alimente!
Deci, staţi liniştiţi De fapt, nu staţi, alergaţi liniştiţi! Acest aspect este important pentru a fi siguri că felul în care alergăm este cel corect pentru obiectivul propus! Vă spuneam aici că deşi alergam şi scădeam în greutate, nu reuşeam să scap de burtă, tocmai pentru că nu alergam corect pentru acest obiectiv! Există anumite Heart Rate Training Zones, nivele de intensitate cardiacă la care organismul reacţionează diferit!
Cum să te antrenezi pentru a arde grăsimi. Zonele de efort. | Body
Problema pare complicată la prima vedere dar cu puţin interes, o putem simplifica! Există două moduri prin care le putem afla: - cel "profesionist", mergând la o policlinică sportivă pentru a face un test de efort, cu ajutorul personalului specializat.
Căi de a pierde grăsime corporală Bpm ideal pentru arderea grasimilor Este o metodă simplă și eficientă care are ca reguli, în timpul antrenamentului: dacă poți vorbi și cânta fără dificultăți mari, antrenamentul este la un nivel redus; dacă poți vorbi confortabil, dar nu poți cânta, intensitatea este moderată; dacă nu poți spune decât câteva cuvinte fără să gâfâi, antrenamentul este intens. O variantă mai simplă este utilizarea dispozitivelor speciale pentru cuantificarea parametrilor sportivi.
În cazul HRM Belt-ului, pentru a afla pulsul în repaus, dimineaţa după vreo 15 minute de la trezire, vă întindeţi în pat cu HRM Belt-ul conectat şi nu faceţi nici o mişcare pentru aproximativ 15 minute. Încercaţi să fiţi cât mai relaxaţi, fără să faceţi niciun efort! Pentru a trage o concluzie de ansamblu, vă recomand să faceţi acest test în 3 dimineţi diferite şi vedeţi cel mai bun rezultat!
La final veţi avea înregistrat pulsul minim, pe care e bine să-l notaţi undeva şi să-l reţineţi! Următorul pas este aflarea pulsului maxim în condiţii de efort intens.
7 greseli cardio facute la antrenamente. - Ideal bpm pentru a arde grăsime
În primul rând, optimum bpm pentru arderea grăsimilor de a face acest test, vă recomand să mergeţi la un medic şi să aflaţi dacă sunteţi apţi pentru efort! După ce primiţi confirmarea medicului, indicat este să mergeţi la o pistă de atletism. Vă poziţionaţi pe banda 1 cea mai micăunde o tură are m. Începeţi mergând m după care alergare uşoară pe următorii m şi continuaţi crescând progresiv viteza la fiecare m până când vă este imposibil să mai acceleraţi.
8 Minute de Antrenament Pentru Arderea Grasimilor - Incepatori
Şi acest test, repetaţi-l în 3 zile diferite! La final, veţi ştii care este pulsul maxim, pe care îl notaţi şi reţineţi! Există şi o formulă abstractă cu ajutorul căreia puteţi aproxima pulsul maxim, aceasta fiind minus vârsta! După ce aţi aflat aceste informaţii, urmează să calculaţi zona de antrenament cu intensitatea cardiacă optimă pentru obicetivul propus!
În optimum bpm pentru arderea grăsimilor rând, iată un tabel explicativ: Pentru a înţelege mai bine, vă las un link spre un articol unde se explică foarte clar! Totuşi, pentru a mă asigura că reţineţi formula de calcul a zonei de antrenament, voi da un citat din acel articol: Heart rate training zones are calculated by taking into consideration your Maximum Heart Rate MHR and your Resting Heart Rate RHR.
Within each training zone, subtle physiological effects take place to enhance your fitness.
Care este ritmul cardiac ideal pentru arderea grăsimilor?
Mereu să fiţi conştienţi că suntem oameni diferiţi, cu organisme diferite! Nu luaţi ce scriu eu ca pe un adevăr absolut.
Continuaţi să vă informaţi şi încercaţi să aflaţi singuri dacă sfaturile mele sunt potrivite pentru voi sau nu!
